Блог сайта Turniki.com.ua

г. Одесса, просп. Маршала Жукова 32

+38 (098) 133-09-63
+38 (063) 139-07-99
+38 (066) 005-33-70

Заказы обрабатываются:

ПН-ПТ 10:00 - 18:00
СБ 10:00 - 14:00

Как научиться подтягиваться на турнике

Просмотров: 4493Комментарии: 0
Тренируемся правильно
Как научиться подтягиваться на турнике

Если вы недавно решились взяться за свое здоровье и внешний вид, при этом отдали свое предпочтение турнику и брусьям - это здорово. В этой статье мы постараемся доступно объяснить вам как научиться подтягиваться.

Как много времени понадобится для того чтобы выполнить свое первое, чистое подтягивание зависит от 2-х факторов - вашей ОФП (общей физической подготовки) и наличия у вас избыточного веса.

Если все занятия спортом для вас ограничивались уроками физкультуры в школе, а на данный момент вы еще и поднабрали 5-10 лишних кило, то вам нужно как следует запастись терпением. Прежде всего, нужно будет поработать с лишним весом - сделать упор на кардионагрузки - бег, плавание, фитнес.

Обязательно уделите внимание питанию - исключите из рациона алкоголь, жирные, высококалорийные, жареные продукты. Поищите в сети информацию о правильном, здоровом питании, благо её сейчас предостаточно.

Если с собственным весом у вас все относительно нормально, то можно переходить непосредственно к упражнениям. Вот несколько упражнений, выполняя которые, вы в достаточно короткие сроки сможете научиться подтягиваться:

  1. Возьмите стул и подставьте под турник таким образом, чтобы стоя на стуле, перекладина оказывалась ниже подбородка. Если вы тренируетесь на спортплощадке - найдите достаточно низкую перекладину.
  2. Возьмитесь за перекладину правильным хватом - ладонями от себя, с полным обхватом (большие пальцы рук согнуты на встречу указательным), ширина хвата - чуть шире плеч.
  3. Итак, вы стоите на стуле или рядом с низким турником, перекладина находится чуть ниже подбородка, вы правильно и крепко держитесь за нее руками. Постепенно, сгибая ноги в коленях, старайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.
  4. Если вы можете продержаться в таком состоянии хотя бы 15-20 секунд - можете усложнить упражнение - попробуйте медленно и плавно опуститься. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и не касаться земли. Как только опустились и разогнули полностью руки - при помощи ног примите исходное положение.
  5. Получается медленно и плавно опускаться на руках? Отлично! Весь секрет в том, что при подтягиваниях вверх и опускании вниз работают одни и те же мышцы.

Следовательно, повторяя это упражнение можно привести мышцы, необходимые для выполнения подтягиваний в тонус и через некоторое время вы уже сможете выполнить свое первое, чистое и красивое подтягивание безо всяких рывков, прыжков и прочей ерунды!

Что НЕ СТОИТ делать, чтобы научиться подтягиваться:

  1. Браться за турник, брусья с полным желудком пищи.
  2. Выполнять силовые упражнения без разминки и разогрева.
  3. Изо всех сил, растягивая и разрывая мышцы и связки пытаться выполнить хотя бы одно подтягивание.

Так же, если вы начали посещать тренажерный зал, весомую пользу для того чтобы научиться подтягиваться принесут такие упражнения как тяга блока за голову и перед собой.

Согласно статистическим данным, третья часть юношей страны в возрасте 21-22 лет не могут подтянуться на турнике ни разу. Все это – последствия цивилизации и прогресса, проявляющих заботу о нас повсеместно, включая лифт, транспорт, телевизор, компьютер и т. д.

Здоровая, счастливая, спортивная семья

Вредные привычки, отсутствие моды на здоровый образ жизни также сыграли свою злосчастную роль. Очень много молодых людей буквально дряхлеет на глазах, превращаясь в слабых и немощных. Все эти факторы приводят к развитию гиподинамии, ожирению и как следствию - всех остальных сопутствующих заболеваний.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)